Ventajas de los entrenamientos con el propio peso:
- Combinan resistencia y fuerza.
- Se queman muchas calorías.
- Se tonifica y fortalece todo el cuerpo.
- Los ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar y a cualquier hora.
- No se necesita material.
- Estos entrenamientos no requieren mucho tiempo: 15 minutos son suficientes.
Los 3 mejores ejercicios para quemar más calorías sin material especial
1. Flat-out Burpees
¡Prepárate para que te suba la frecuencia cardíaca! Nos encantan los burpees, son como una metáfora de la vida: cuando te caigas, ¡vuelve a levantarte con energía!
2. Jump Squats
Los ejercicios que incluyen saltos son geniales para quemar grasa y activar el core. No sólo estarás trabajando los grupos musculares de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), también estarás trabajando los muslos (abductores y aductores), las pantorrillas y el equilibrio. Si no estás listo para saltar, también puedes ceñirte a las sentadillas normales.
3. Skier Abs
Este ejercicio es una variante de la plancha (¡que nos encanta!). Aquí trabajas los músculos abdominales desde todos los ángulos. Además, trabajas el equilibrio de la parte superior del cuerpo y usas las piernas para saltar de lado a lado.
Combina estos 3 ejercicios para un entrenamiento a intervalos de 15 min
- Haz cada ejercicio en intervalos 40/20 (40 segundos de entrenamiento / 20 segundos de descanso)
- Descansa 60 segundos al final del tercer ejercicio del intervalo
- Repite 4 rondas
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