Inspira. Espira. Relájate y respira. Desconecta un momento y concéntrate en respirar. Lidiar con la presión diaria, en el trabajo y en casa, requiere más fuerza mental que nunca.
Y no lo decimos nosotros. Según el Foro Económico Mundial, los estudios han demostrado que las enfermedades mentales son las principales causantes de los problemas de salud graves en todo el mundo¹ y el estrés parece ser la causa fundamental. En 2017, la Fundación de Salud Mental señaló que 3 de cada 4 británicos eran incapaces de hacer frente al estrés² y la Asociación Americana de Psicología declaró que el mismo número de estadounidenses se sintieron estresados en el último mes³.
¿Podemos hacer algo al respecto? Algunos buscan nuevas formas de enfrentarse al estrés y cada vez más personas practican running para combatirlo. No solo por sus beneficios físicos, sino por la sensación de bienestar mental que aporta. Correr te ayuda a distanciarte de los problemas, manejar el estrés y encontrar la paz mental. Nosotros lo llamamos "Correr para Reconectar". Cuando corres, te concentras en tu respiración y en tus pensamientos, eres capaz de relajarte y recuperar la fuerza mental que necesitas para afrontar cada día. Además de los beneficios que ya conocemos, la neurocientífica Wendy Suziki afirma que correr estimula el desarrollo de nuevas células cerebrales que podrían mejorar nuestra creatividad⁴. Una virtud muy importante en la sociedad actual.
¿No te convence? Sigue leyendo para saber cómo correr te ayuda a reconectar y a mejorar tu salud mental.
RUNNING Y BIENESTAR
La mayoría de las personas piensa que el bienestar mental se consigue practicando yoga, meditando o con piedras relajantes. Pero si llevas un tiempo corriendo, seguro que ya sabrás que correr beneficia enormemente tu bienestar y salud mental.
Christian Straka, entrenador de adidas Runners, ha dedicado la última década a informar sobre los beneficios que aporta hacer deporte a nuestra salud mental. "Correr beneficia notablemente nuestra salud mental. Hay quienes afirman que correr ha transformado su vida porque les ha ayudado a conectar con su cuerpo, haciéndoles más felices o aportándoles paz mental. Existen estudios científicos que demuestran que correr disminuye los síntomas de depresión, mejora la capacidad de aprendizaje, agudiza la memoria y protege el cerebro de la vejez entre otras muchas ventajas".
Correr para conseguir mejorar nuestro bienestar supone conectar contigo mismo y con el mundo que te rodea olvidando las distracciones. Se trata de desconectar de cualquier estrés o presión centrándote en el momento presente. Ya sea sintiendo tu respiración, el sonido de tus pisadas o el viento en la cara. Se trata de entrenar tu mente con el fin de alcanzar tu mejor versión, no solo físicamente, también en el plano mental.
Cuando corres para reconectar tienes que olvidarte de lo que pasó ayer o de lo que pasará mañana y concentrarte en el ahora para lograr la energía con la que afrontar el día.
LAS TRES "CES"
Correr para alcanzar un mayor bienestar mental se consigue desarrollando tres habilidades conocidas con el nombre de las tres "Ces": concentración, claridad y calma. Al desarrollar estas habilidades puedes convertir tu salida de 5K, 10K o la vuelta alrededor de la manzana en una forma de meditar y reconectar mientras corres.
CONCENTRACIÓN: Presta atención a tus sentidos y a lo que te rodea en ese momento.
CLARIDAD: Concéntrate en lo que ocurre en el lugar donde estás en el momento en que te encuentras.
CALMA: Mantente receptivo ante cualquier sensación, placentera o incomoda, y relájate.
HISTORIAS SOBRE CÓMO "CORRER PARA RECONECTAR"
Los corredores de adidas de todo el mundo ya conocen las tres "Ces" y otras técnicas de bienestar para reconectar mientras corren.
Ally Love, anfitriona de los Brooklyn Nets, instructora de spinning y embajadora mundial de adidas, corre para desconectar de su apretada agenda e impulsar su creatividad: "Creo que la sensación de estrés es algo muy habitual en la vida de las personas. Correr es una vía de escape. Un espacio que me permite alejarme y a la vez estar muy presente. Es algo que me agota física y mentalmente, me obliga a no pensar en nada y una vez que termino, pienso: estoy agotada, pero he liberado mi mente y mi pensamiento ha fluido de un modo muy creativo".
Y Ally no es la única. Después de tener que abandonar su sueño de convertirse en una atleta profesional, Samantha D'Souza, integrante del equipo de adidas Runners en Los Ángeles, se dedicó a correr: "Cuando corro, me siento realmente conectada a mi entorno. Puedo sentir todo mi cuerpo. Puedo escuchar con claridad mis pensamientos. Me da libertad y tiempo para reconectar con lo que me rodeaba".
CORRER TE AYUDA A RECONECTAR
Mantener la calma en medio del ajetreo diario resulta a veces difícil. Pero con algo de práctica, todo será más fácil. Con constancia y dedicación, el running se convertirá en una parte más de tu vida. Aquí tienes algunos consejos para reconectar mientras corres:
1. EMPIEZA CON CALMA
Empieza con un ritmo suave. No tengas prisa. Deja que tu cuerpo se habitúe al ritmo de tu carrera. Cuanto menos te preocupe tu rendimiento, más te centrarás en ti.
2. CONCÉNTRATE EN TUS PISADAS
Siente la sensación de tus pies golpeando el asfalto. Presta atención a cada pisada. ¿Son ligeras o pesadas? Intenta que sean ligeras y deja que te guíen en tu carrera y en tu búsqueda del bienestar.
3. CONECTA CON TU ENTORNO
Escucha los sonidos que te rodean, siente el viento soplando en tu cara, concéntrate en los diferentes olores del recorrido. Puede que nunca los hayas notado antes.
4. DETECTA CUALQUIER DOLOR O MOLESTIA
Puede que no todas las sensaciones sean buenas. No pasa nada. Presta atención a la parte del cuerpo que te causa dolor o malestar. Si ya llevas tiempo corriendo, es posible que seas capaz de obviarlo. Pero si se debe a una lesión o a un motivo de estrés, entonces tómate la carrera con calma.
5. DISFRUTA DEL RESULTADO FINAL
Al terminar de correr, presta atención a cómo te sientes. Concéntrate en tu cuerpo, tus hombros, tus brazos, tus piernas. Eso te relajará. Y esa sensación de relax será cada vez más intensa. Sé constante.
¿Preparada para darlo todo? Descubre los consejos de los entrenadores de adidas Runners, Ameerah Omar y Christian Straka, y corre una carrera guiada en busca del bienestar, en exclusiva en nuestra aplicación de adidas Running. Las carreras guiadas te enseñan cómo correr para reconectar mediante el uso de las tres "ces": concentración, claridad y calma. Aprende técnicas de respiración que aumentan tu capacidad de concentración y conexión con el momento presente para que puedas comenzar a correr para reconectar.
Para ayudarte a mejorar tu bienestar físico y mental, esta colección de zapatillas y ropa de running se ha creado para que corras, liberes tu mente de las tensiones y reconectes con tu interior. Gracias al uso de materiales ligeros, podrás olvidarte de las zapatillas y camisetas de running que lastran tu ritmo en carrera y concentrarte únicamente en cada una de tus zancadas. Las zapatillas de running FOCUSBREATHEIN proporcionan la máxima comodidad a tus pisadas para que reconectes corriendo y te relajes.
Las técnicas que te mostramos van más allá del running y te permiten recargar las pilas cuando una agenda muy apretada no te permite salir a correr. En esos días, son suficientes 10 minutos de meditación para sentirte mejor. Para poner en marcha este sencillo y efectivo truco, descubre los ejercicios de meditación que encontrarás en los "Mindset Corners" de las tiendas oficiales de adidas o en Spotify para que reconectes allí donde estés.
Cada persona tiene su propia historia, pero la única forma de combatir el estrés es reconocer que lo sufres. Pon en práctica lo que has aprendido. Usa la técnica de las tres "ces" y mejora tu bienestar mental.
A veces, lo más difícil es dar el primer paso. Pero debes confiar en que si lo haces, y sigues poniendo un pie delante del otro, estarás en el camino correcto para alcanzar tu auténtico bienestar.